调节上呼吸道和下呼吸道心理压力，可通过心理疏导、呼吸训练、运动锻炼、药物辅助、社交活动等方式。
1. 心理疏导：寻求心理咨询科专业医生的帮助，医生会通过倾听、引导等方式，帮助缓解因上呼吸道和下呼吸道相关问题产生的焦虑、恐惧等不良情绪。也可以与家人、朋友倾诉，分享内心感受，获得情感上的支持。
2. 呼吸训练：进行深呼吸练习，如腹式呼吸。平躺在床上，放松全身，将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，感觉气息充满腹部，然后用嘴巴慢慢呼气，感受腹部逐渐收缩。还可以进行缩唇呼吸，闭嘴用鼻子吸气，然后缩唇如吹口哨状缓慢呼气。这些呼吸训练有助于放松身心，减轻心理压力。
3. 运动锻炼：适当进行有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等。运动能够促进身体血液循环，增强心肺功能，同时释放内啡肽等神经递质，改善情绪状态，缓解心理压力。每周可进行3 - 5次运动，每次持续30分钟左右。
4. 药物辅助：在医生的指导下，可以使用一些调节神经功能的药物。如谷维素，它能调整自主神经功能，减少内分泌平衡障碍，改善精神神经失调症状。维生素B1可参与神经组织中碳水化合物的代谢过程，有助于维持神经系统的正常功能。安神补脑液具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效，可缓解因心理压力导致的失眠、健忘等症状。但使用药物必须遵医嘱。
5. 社交活动：积极参加社交活动，如参加兴趣小组、社区活动等。与他人的交流和互动能够转移注意力，减少对呼吸道问题的过度关注，同时增强归属感和自信心，从而缓解心理压力。
调节上呼吸道和下呼吸道的心理压力需要综合多种方法。心理疏导能从根源上解决情绪问题，呼吸训练和运动锻炼有助于身体和心理的双重放松，药物辅助可在必要时发挥作用，社交活动则能丰富生活，改善心理状态。当心理压力持续无法缓解时，应及时到正规医院的心理咨询科或呼吸内科就诊。