脸大肉多可通过面部按摩、调整饮食、改善生活习惯、借助医美手段、使用辅助工具等方法来改善。
1. 面部按摩：面部按摩可促进血液循环和淋巴排毒，减少面部水肿和脂肪堆积。比如用指腹从下巴开始，沿着脸部轮廓向上轻轻提拉至太阳穴；用手掌从额头中间向两边轻轻按摩等。每天坚持按摩几分钟，长期下来会有一定效果。
2. 调整饮食：在饮食方面，要控制盐分摄入，过多的盐分会导致身体水分潴留，加重面部水肿。增加富含膳食纤维的食物摄入，如蔬菜、水果、全谷物等，有助于促进肠胃蠕动，排出体内毒素。还可以多吃一些具有排水消肿作用的食物，如冬瓜、黄瓜、芹菜等。避免食用高热量、高脂肪、高糖分的食物，这些食物容易导致脂肪堆积，使脸部看起来更胖。
3. 改善生活习惯：保持充足的睡眠非常重要，睡眠不足会影响身体的新陈代谢和内分泌，导致面部水肿和皮肤松弛。建议每天保证7 - 8小时的高质量睡眠。此外，要避免长时间低头看手机或电脑，长期低头会使颈部和面部肌肉松弛，加重脸部下垂。尽量保持正确的坐姿和站姿，有助于塑造良好的面部轮廓。
4. 借助医美手段：如果想要更快地改善脸大肉多的情况，可以考虑一些医美手段。例如肉毒素注射，它可以作用于咬肌，使咬肌萎缩，从而达到瘦脸的效果；面部吸脂手术则是通过抽取面部多余的脂肪来实现瘦脸；溶脂针也能溶解面部脂肪，达到瘦脸目的。但这些医美手段都有一定的风险，需要在正规医疗机构，由专业医生操作，并且要遵医嘱做好术后护理。
5. 使用辅助工具：市面上有一些辅助瘦脸的工具，如瘦脸滚轮、瘦脸面罩等。瘦脸滚轮可以通过滚动刺激面部穴位和肌肉，促进血液循环；瘦脸面罩则可以在一定程度上帮助塑造面部轮廓。不过，使用这些辅助工具时要注意方法和力度，避免对皮肤造成损伤。
脸大肉多并非不能改善，通过面部按摩、调整饮食、改善生活习惯、借助医美手段以及使用辅助工具等方法，坚持下去，就有可能实现小脸逆袭。但在选择医美手段时要谨慎，务必选择正规机构。同时，健康的生活方式是维持良好面部状态的基础。