怀孕后流褐色血、睡眠质量差可从就医检查、心理调节、生活习惯调整、饮食调理、药物辅助等方面处理。
1. 就医检查：怀孕后流褐色血可能是多种原因导致，如先兆流产、宫外孕、宫颈病变等。需要及时到妇产科就诊，进行超声检查、血人绒毛膜促性腺激素（hCG）及孕酮检测等，以明确病因。若为先兆流产，可能需要进行保胎治疗；若是宫外孕，则需根据具体情况采取药物治疗或手术治疗；宫颈病变则要进一步评估病情并制定相应治疗方案。
2. 心理调节：怀孕后身体的变化以及流褐色血的情况，容易让孕妇产生焦虑、紧张等不良情绪，进而影响睡眠质量。孕妇可通过与家人、朋友交流，分享自身感受，缓解心理压力；也可参加孕妇课程、阅读相关书籍，增加对孕期知识的了解，增强心理安全感。
3. 生活习惯调整：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。睡前避免剧烈运动、长时间使用电子设备，可进行一些放松的活动，如泡热水脚、听舒缓的音乐等，创造有利于睡眠的环境。同时，要注意休息，避免过度劳累，避免长时间站立或行走。
4. 饮食调理：在饮食上，要保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜水果等。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，以免影响睡眠。
5. 药物辅助：如果睡眠质量差的情况较为严重，可在医生的指导下使用一些药物辅助睡眠，如维生素B₁₂、谷维素、安神补脑液等，但必须严格遵医嘱，不能自行用药。对于因先兆流产等原因需要保胎的孕妇，可能还需要使用黄体酮、地屈孕酮等药物进行治疗。
怀孕后流褐色血且睡眠质量差是需要引起重视的情况，孕妇应及时就医，明确病因并进行针对性治疗。同时，要注重心理调节、生活习惯调整和饮食调理，必要时在医生指导下使用药物辅助。通过综合的处理措施，保障孕妇和胎儿的健康。