女人更年期可通过食用富含雌激素食物、富含钙食物、富含B族维生素食物、富含膳食纤维食物及相关药物来调节，如大豆、牛奶、全麦面包、芹菜、更年安片等。

1. 富含雌激素食物：大豆及豆制品是不错选择，大豆中含大豆异黄酮，是植物雌激素，能补充更年期女性体内雌激素不足，缓解潮热、盗汗、烦躁等症状。蜂王浆也含有一定量雌激素和多种营养成分，有助于调节内分泌，改善更年期不适。

2. 富含钙食物：牛奶是优质钙源，且钙磷比例合适，利于人体吸收，可预防更年期女性因雌激素水平下降导致的骨质疏松。此外，虾皮、海带等海产品含钙量也高，能增加钙摄入，增强骨骼健康。

3. 富含B族维生素食物：全麦面包富含B族维生素，能维持神经系统正常功能，缓解更年期女性的焦虑、抑郁等情绪。燕麦、糙米等粗粮也是B族维生素良好来源，可促进新陈代谢，改善睡眠质量。

4. 富含膳食纤维食物：芹菜、菠菜等蔬菜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘，同时可降低胆固醇吸收，对心血管健康有益。苹果、香蕉等水果也含有丰富膳食纤维和维生素，有助于维持身体正常代谢。

5. 相关药物：更年安片有滋阴清热、除烦安神功效，可用于缓解更年期潮热汗出、眩晕耳鸣等症状。坤宝丸能滋补肝肾、镇静安神、养血通络，对改善更年期月经紊乱、潮热多汗等有帮助。逍遥丸可疏肝健脾、养血调经，缓解更年期肝郁脾虚所致郁闷不舒、胸胁胀痛等。需注意，使用药物应遵医嘱。

女人更年期身体会出现多种不适，合理饮食和适当药物辅助对调节身体状况、缓解不适症状很重要。通过摄入富含雌激素、钙、B族维生素和膳食纤维的食物，以及在医生指导下使用相关药物，能帮助女性更好度过更年期。但每个人身体状况不同，若更年期症状严重，应及时到正规医院妇产科或内分泌科就诊。

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