咬肌变小的方法有调整饮食习惯、按摩、注射肉毒素、手术切除咬肌、进行理疗等。
1. 调整饮食习惯：减少咀嚼硬物的频率，如口香糖、槟榔等，因为过度咀嚼会使咬肌得到更多锻炼而变得发达。同时，避免长时间单侧咀嚼，应双侧交替咀嚼食物，这样可以使咬肌受力均匀，防止单侧咬肌过于发达导致面部不对称。
2. 按摩：可以采用一些简单的按摩手法来放松咬肌。比如，将双手握拳，用指关节从下巴往耳朵方向轻轻按摩咬肌，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。按摩能够促进咬肌部位的血液循环，缓解咬肌紧张，长期坚持可能会使咬肌逐渐变小。
3. 注射肉毒素：肉毒素是一种神经毒素，通过注射到咬肌部位，可以阻断神经与肌肉之间的神经冲动，使咬肌松弛、萎缩，从而达到减小咬肌的效果。一般注射后1 - 2周开始见效，效果可以维持3 - 6个月。不过，注射肉毒素需要由专业的医生进行操作，且可能会有一些副作用，如局部肿胀、疼痛、面部表情不自然等。
4. 手术切除咬肌：对于咬肌特别发达且其他方法效果不佳的情况，可以考虑手术切除部分咬肌。手术是在口腔内做切口，将部分咬肌切除。这种方法效果较为明显，但手术风险相对较高，术后需要一定的恢复时间，可能会出现感染、出血、面部不对称等并发症。
5. 进行理疗：例如热敷、超声波治疗等。热敷可以用热毛巾或热水袋敷在咬肌部位，每次15 - 20分钟，每天2 - 3次，能够促进咬肌的血液循环，缓解肌肉紧张。超声波治疗则是利用超声波的能量，促进咬肌组织的新陈代谢，使咬肌逐渐软化变小。
咬肌变小可以通过多种方法实现，但每种方法都有其特点和适用人群。调整饮食习惯和按摩相对安全、简便，但效果可能较慢；注射肉毒素和手术切除咬肌效果较为明显，但存在一定风险；理疗则可以作为辅助方法。在选择方法时，应根据自身情况谨慎考虑，必要时可咨询专业医生的建议。