感到紧张时，可通过深呼吸、转移注意力、积极自我暗示、适当运动、借助药物等方式缓解，深呼吸、转移注意力、积极自我暗示、适当运动、借助药物等。
1. 深呼吸：当感到紧张时，进行深呼吸是一种简单有效的方法。深吸气时，让空气充满腹部，使腹部膨胀，然后缓慢呼气，感受腹部逐渐收缩。这样的呼吸方式可以调节身体的生理状态，缓解紧张情绪。因为深呼吸能增加氧气供应，调节神经系统，使身体放松下来。
2. 转移注意力：可以将注意力从引起紧张的事情上转移开。比如，观看一部轻松愉快的电影，沉浸在精彩的剧情中；阅读一本有趣的书籍，跟随书中的故事展开想象；或者听一些舒缓的音乐，让自己的心情随着音乐的节奏放松。通过转移注意力，能够暂时忘却紧张源，缓解紧张情绪。
3. 积极自我暗示：用积极的语言鼓励自己，告诉自己有能力应对当前的情况。例如，不断重复“我可以的”“我很放松”等话语。积极的自我暗示能够改变潜意识，增强自信心，从而减轻紧张感。当内心充满自信时，紧张情绪自然会得到缓解。
4. 适当运动：进行一些适度的运动，如散步、跑步、瑜伽等。运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，这些物质具有调节情绪的作用，能够使人产生愉悦感和放松感。同时，运动还能释放压力，让身体和精神都得到放松。
5. 借助药物：在医生的指导下，可以使用一些药物来缓解紧张情绪。如苯二氮䓬类药物，像地西泮、氯氮䓬、硝西泮等，这类药物具有抗焦虑、镇静催眠的作用；还有β - 阻滞剂，如普萘洛尔、美托洛尔、阿替洛尔等，能减轻紧张时的躯体症状，如心跳加快、手抖等；另外，一些抗抑郁药物，如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等，也可用于缓解长期的紧张焦虑情绪。但使用药物必须遵医嘱。
紧张是一种常见的情绪反应，当出现紧张情绪时，可先尝试深呼吸、转移注意力、积极自我暗示和适当运动等非药物方法来缓解。若紧张情绪较为严重且持续不缓解，可在医生的指导下借助药物进行治疗。无论采用哪种方法，都要根据自身情况合理选择，以达到缓解紧张情绪的目的。