一天做多少俯卧撑最佳受个人体质、训练目标、年龄、性别、健康状况等因素影响。

1.个人体质：体质好、力量强、耐力高的人，能承受较多俯卧撑。如经常锻炼、肌肉发达者，一天可做100 - 200个甚至更多。而体质弱、缺乏锻炼者，一开始一天做10 - 20个较合适，之后再慢慢增加。

2.训练目标：若以增强肌肉力量和围度为目标，一天可分组做60 - 100个，每组8 - 12个，组间适当休息。以提高耐力为目标，可进行多次数、低强度训练，一天做150 - 200个，分多组完成，每组20 - 30个。若只是日常健身维持身体状态，一天做30 - 50个即可。

3.年龄：年轻人身体机能好、恢复快，可承受较多俯卧撑。20 - 30岁的健康男性，一天做60 - 80个较合适；女性可做30 - 50个。40 - 50岁人群，身体机能有所下降，男性一天做30 - 50个，女性做20 - 30个。60岁以上老人，身体灵活性和力量减弱，一天做10 - 20个简单俯卧撑就行。

4.性别：男性上肢力量普遍比女性强。一般健康男性一天能做40 - 80个，女性则是20 - 50个。当然，经过长期训练的女性，俯卧撑数量也会增加。

5.健康状况：有肩周炎、腕关节损伤等上肢疾病的人，要减少俯卧撑数量，甚至暂停训练，避免加重损伤。心脏病、高血压患者，做俯卧撑前要咨询医生，根据医生建议决定数量，且运动时要注意身体反应，如有不适立即停止。

一天做多少俯卧撑最佳没有固定标准，需综合考虑个人体质、训练目标、年龄、性别和健康状况等因素。制定俯卧撑计划时，要循序渐进，避免过度训练导致肌肉拉伤、疲劳等问题。若运动中出现疼痛、呼吸困难等不适症状，应及时停止并就医。

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