女人肾虚可通过食用黑芝麻、核桃、黑豆、桑葚、山药等食物来补。
1. 黑芝麻：黑芝麻富含大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。从中医角度讲，其味甘，性平，归肝、肾、大肠经，具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。对于肾虚导致的头晕眼花、耳鸣耳聋、须发早白等症状有一定的改善作用。比如，将黑芝麻炒熟后研磨成粉，每天吃几勺，能起到较好的滋补效果。
2. 核桃：核桃含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质等。中医认为核桃性温、味甘、无毒，有健胃、补血、润肺、养神等功效，对肾虚腰痛、两脚痿弱、小便频数等症状有辅助治疗作用。可以直接食用核桃，也可以将核桃与其他食材搭配，如做成核桃粥，营养又美味。
3. 黑豆：黑豆具有高蛋白、低热量的特性，富含异黄酮、花青素等生物活性物质。在中医里，黑豆味甘，性平，入脾、肾经，有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效。黑豆可以煮成黑豆汤，或者打成黑豆豆浆饮用，有助于补充肾气。
4. 桑葚：桑葚富含多种维生素、矿物质和有机酸等营养成分。中医认为桑葚味甘、酸，性寒，归心、肝、肾经，具有滋阴补血、生津润燥的作用。对于肾阴虚引起的头晕耳鸣、心悸失眠、须发早白等有一定的调理作用。可以直接食用新鲜的桑葚，也可以用干桑葚泡水喝。
5. 山药：山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。中医认为山药味甘，性平，归脾、肺、肾经，有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。无论是肾阴虚还是肾阳虚，都可以食用山药来进行滋补。可以将山药蒸熟后直接食用，也可以用来煲汤。
女人肾虚时，合理的饮食调理是很重要的一环。黑芝麻、核桃、黑豆、桑葚、山药等食物都具有一定的补肾作用。但食物的滋补作用相对有限，如果肾虚症状较为严重，建议及时到正规医院的肾内科或中医科就诊，在医生的指导下进行全面的诊断和治疗。同时，保持健康的生活方式，如规律作息、适当运动等，也有助于改善肾虚的状况。