老年人补钙可通过调整饮食、补充钙剂、增加维生素D摄入、适当运动以及多晒太阳等方式。
1. 调整饮食：饮食是补钙的基础途径。老年人可以多食用富含钙的食物，如牛奶及奶制品，其钙含量高且易吸收；豆制品，像豆腐、豆浆等，也是钙的良好来源；还有鱼虾贝类等海鲜，例如虾、牡蛎等，钙含量丰富。此外，一些绿叶蔬菜如菠菜、西兰花等也含有一定量的钙。
2. 补充钙剂：当饮食中的钙摄入不足时，可考虑补充钙剂。常见的钙剂有碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等。碳酸钙含钙量高，吸收率也较好；葡萄糖酸钙对胃肠道刺激性较小；乳酸钙溶解性好，易于吸收。但补充钙剂需遵医嘱。
3. 增加维生素D摄入：维生素D能促进肠道对钙的吸收。可以通过食物获取，如鱼肝油、蛋黄、动物肝脏等。也可以选择维生素D制剂进行补充，以提高钙的利用率。
4. 适当运动：适度的运动有助于增强骨骼强度，促进钙的吸收和利用。老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、慢跑等。运动能刺激骨骼，减少骨量流失。
5. 多晒太阳：阳光中的紫外线能促使皮肤合成维生素D，进而促进钙的吸收。老年人可在天气适宜时，每天适当晒太阳，但要注意避免暴晒。
老年人补钙是维持骨骼健康的重要措施。通过调整饮食、补充钙剂、增加维生素D摄入、适当运动和多晒太阳等多种方式相结合，能更好地满足老年人对钙的需求，预防和改善骨质疏松等问题。但在补钙过程中，若出现不适或有特殊情况，应及时到正规医院的老年病科或营养科就诊，在医生的专业指导下进行科学补钙。
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