腰扭到后快速恢复可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复锻炼等方式。
1. 休息制动：腰部扭伤后，受损的肌肉、韧带等软组织需要时间来修复。应立即停止活动，避免腰部进一步受力，防止损伤加重。可以选择卧床休息，尽量保持腰部处于放松状态，减少不必要的腰部动作。
2. 冷敷热敷：在腰部扭伤后的 48 小时内，可进行冷敷。冷敷能使血管收缩，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。可以用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次 15 - 20 分钟，每天数次。48 小时后，则应改为热敷。热敷可促进血液循环，加快淤血吸收，减轻疼痛和肌肉痉挛。可用热毛巾、热水袋或红外线灯等进行热敷。
3. 药物治疗：可遵医嘱使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，这些药物能减轻炎症反应，缓解疼痛和肿胀。也可外用一些活血化瘀的药物，如云南白药膏、活血止痛膏、消肿止痛酊等，有助于促进局部血液循环，加速恢复。
4. 物理治疗：常见的物理治疗方法有按摩、针灸、推拿、拔罐等。按摩和推拿可以放松腰部肌肉，缓解肌肉紧张和痉挛，促进血液循环。针灸通过刺激特定穴位，起到疏通经络、调和气血、止痛的作用。拔罐能改善局部血液循环，减轻淤血和肿胀。
5. 康复锻炼：在腰部疼痛和肿胀缓解后，可逐渐进行一些康复锻炼。如小飞燕动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持 3 - 5 秒，然后放松，重复进行。还有五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续 20 - 30 个为一组，一天可做 2 - 3 组。
腰扭到后，综合运用休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗和康复锻炼等方法，有助于快速恢复。但如果腰部扭伤严重，疼痛剧烈且持续不缓解，或伴有下肢麻木、无力等症状，应及时前往正规医院就诊，以排除腰椎骨折、腰椎间盘突出等严重疾病的可能。