做小月子适合吃富含蛋白质的食物、含铁丰富的食物、富含维生素的果蔬、汤类以及富含膳食纤维的食物等。
1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体恢复的重要营养物质。瘦肉含有丰富的优质蛋白，且脂肪含量相对较低，容易被人体吸收利用，有助于增强体力和修复受损组织。鱼类肉质鲜嫩，富含多种必需氨基酸，其蛋白质消化率高，能为身体提供充足的能量。蛋类含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。豆类富含植物蛋白，对于素食者来说是很好的蛋白质来源，同时还含有丰富的异黄酮等生物活性物质，对女性健康有益。奶制品如牛奶、酸奶等，不仅蛋白质含量高，还富含钙等矿物质，有助于补充身体所需营养。
2. 含铁丰富的食物：小月子期间女性可能会有失血情况，补充铁元素可以预防缺铁性贫血。动物肝脏是铁的良好来源，如猪肝，其含铁量高且吸收率好。红枣含有一定量的铁元素，同时还具有补中益气等功效。菠菜是常见的含铁蔬菜，虽然其铁的吸收率相对较低，但也是日常饮食中补充铁的选择之一。黑木耳富含铁等矿物质，具有滋补气血等作用。红糖含有一定量的铁，还能为身体提供能量，促进血液循环。
3. 富含维生素的果蔬：新鲜的果蔬能提供多种维生素和矿物质。橙子富含维生素C，具有抗氧化作用，能增强免疫力，促进铁的吸收。苹果含有丰富的维生素和果胶等膳食纤维，有助于促进消化。香蕉富含钾元素和维生素B族等，能缓解疲劳，促进肠胃蠕动。胡萝卜含有大量的胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A，对眼睛和皮肤健康有益。西兰花富含维生素C、维生素K等多种维生素以及矿物质，营养丰富。
4. 汤类：鸡汤营养丰富，味道鲜美，能为身体补充水分和营养，促进身体恢复。鱼汤富含蛋白质和不饱和脂肪酸，容易消化吸收，对伤口愈合有一定帮助。猪蹄汤富含胶原蛋白，有助于促进乳汁分泌（如果有哺乳需求），同时对皮肤也有一定的滋养作用。排骨汤含有丰富的钙等矿物质，能补充身体所需营养。蔬菜汤可以提供多种维生素和膳食纤维，且清淡易消化。
5. 富含膳食纤维的食物：小月子期间活动量相对减少，容易出现便秘问题。燕麦富含膳食纤维，能增加饱腹感，促进肠道蠕动。红薯含有大量的膳食纤维和维生素，能促进排便。玉米是常见的粗粮，富含膳食纤维和B族维生素等，有助于维持肠道正常功能。芹菜含有丰富的膳食纤维，能促进消化，预防便秘。全麦面包以全麦为原料，保留了更多的膳食纤维和营养成分，适合小月子期间食用。
做小月子时，合理的饮食对于身体恢复至关重要。通过摄入富含蛋白质、铁、维生素、膳食纤维的食物以及各类汤类，能够为身体提供全面的营养支持，促进身体的恢复和健康。但饮食应注意均衡搭配，避免过度进补。如果在小月子期间出现身体不适等异常情况，建议及时到正规医院妇产科就诊。