早射可通过多种方式改善饮食，适合食用富含锌的食物、富含维生素的食物、优质蛋白质食物、补肾固精的中药材、抗抑郁药物等。
1. 富含锌的食物：锌对于维持男性生殖系统的正常功能有重要作用。锌元素参与精子的生成、成熟和获能过程，还能提高精子的活力和质量。常见的富含锌的食物有牡蛎、牛肉、鸡肝、蛋类、花生等。例如牡蛎，每100克含锌量可达71.2毫克，能为人体补充丰富的锌元素。
2. 富含维生素的食物：维生素对生殖系统健康有益。维生素C具有抗氧化作用，能保护精子免受自由基的损伤；维生素E可调节性腺功能，促进性激素的分泌。新鲜的蔬菜和水果中富含各类维生素，如橙子、柠檬、草莓等富含维生素C，坚果、橄榄油等富含维生素E。
3. 优质蛋白质食物：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于生殖器官的发育和维持正常功能至关重要。瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。如鱼肉富含优质蛋白质，且其脂肪多为不饱和脂肪酸，易于消化吸收，对身体有益。
4. 补肾固精的中药材：在中医理论中，早射与肾虚等有关。一些中药材具有补肾固精的功效，可在一定程度上改善早射症状。常见的有山药、芡实、莲子等。山药具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的作用；芡实能益肾固精、补脾止泻；莲子可养心安神、益肾涩精。这些中药材可通过煲汤、煮粥等方式食用。
5. 抗抑郁药物：部分抗抑郁药物有延迟射精的作用，可用于治疗早射。如舍曲林、帕罗西汀、达泊西汀等。这些药物可以调节神经递质，延长射精潜伏期。但使用药物治疗需谨慎，应在医生的指导下进行。
早射患者在饮食上可多摄入富含锌、维生素和优质蛋白质的食物，也可适当食用一些补肾固精的中药材。若情况较为严重，可考虑使用抗抑郁药物进行治疗。但无论采取哪种方式，都应遵医嘱，必要时前往正规医院男科或生殖健康科就诊，以便获得更专业的诊断和治疗。