有助于头发生长的食物有富含蛋白质的食物、含铁食物、含锌食物、富含维生素的食物、坚果类食物等。
1. 富含蛋白质的食物：头发的主要成分是角蛋白，补充足够的蛋白质能为头发生长提供原料。常见的富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等。鸡蛋含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。牛奶富含优质蛋白和钙，易于消化吸收。鱼肉的蛋白质含量高，且脂肪多为不饱和脂肪酸，对健康有益。豆类含有丰富的植物蛋白，如黄豆，营养价值高。
2. 含铁食物：铁元素是制造血红蛋白的关键原料，缺铁会导致贫血，影响氧气输送到毛囊，进而影响头发生长。含铁丰富的食物有菠菜、动物肝脏、红枣等。菠菜是常见的绿叶蔬菜，含铁量较高，还富含多种维生素和矿物质。动物肝脏如猪肝，不仅含铁丰富，还含有丰富的维生素A等营养物质。红枣具有一定的补血作用，含铁量也较为可观。
3. 含锌食物：锌元素参与人体多种酶的合成和代谢，对头发生长有重要作用。含锌的食物包括牡蛎、瘦肉、核桃等。牡蛎是含锌量较高的食物之一，营养价值丰富。瘦肉富含蛋白质和锌等营养成分，容易被人体吸收。核桃除了含锌，还含有丰富的不饱和脂肪酸，对头发健康有益。
4. 富含维生素的食物：维生素B族、维生素C等对头发的生长和健康至关重要。维生素B族能促进头皮新陈代谢，维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成。富含维生素B族的食物有全麦面包、糙米等，富含维生素C的食物有橙子、草莓等。全麦面包和糙米保留了更多的营养成分，含有丰富的维生素B族。橙子和草莓是常见的水果，维生素C含量高。
5. 坚果类食物：坚果中含有丰富的油脂、维生素、矿物质等营养成分，有助于滋养头发。例如杏仁、腰果等。杏仁富含维生素E等抗氧化物质，能保护头发免受自由基的损伤。腰果含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸等，对头发健康有积极作用。
合理的饮食对于头发生长至关重要。通过摄入富含蛋白质、铁、锌、维生素的食物以及坚果类食物等，能为头发提供必要的营养，促进头发生长。但头发生长还受到多种因素的影响，如遗传、内分泌、生活习惯等。若头发生长问题较为严重，建议及时到正规医院的毛发美容科等相关科室就诊。