补钙效果较好的食物有奶制品、豆制品、海鲜类、绿叶蔬菜、坚果类等。
1. 奶制品：牛奶是常见的补钙食物，富含钙、磷、钾等矿物质，且钙磷比例适宜，有利于钙的吸收。每 100 毫升牛奶中约含有 104 毫克钙。此外，酸奶也是不错的选择，它不仅保留了牛奶的营养成分，还含有丰富的益生菌，有助于调节肠道菌群，促进消化吸收。奶酪的钙含量更高，每 100 克奶酪中钙含量可达 799 毫克。
2. 豆制品：豆腐是豆制品中的补钙佳品，它以大豆为原料，经过加工制作而成，钙含量丰富。不同种类的豆腐钙含量有所差异，例如南豆腐每 100 克含钙约 116 毫克，北豆腐每 100 克含钙约 138 毫克。豆浆也是常见的豆制品，虽然钙含量相对豆腐较低，但经常饮用也能补充一定量的钙。此外，豆干等豆制品同样富含钙元素。
3. 海鲜类：虾是富含钙的海鲜之一，每 100 克虾皮中钙含量高达 991 毫克。虾肉质鲜嫩，营养丰富，容易被人体消化吸收。海带也是很好的补钙食物，它除了含有大量的钙之外，还富含碘等矿物质。此外，贝类海鲜如牡蛎、扇贝等，钙含量也较为可观。
4. 绿叶蔬菜：菠菜虽然含有一定量的草酸，会影响钙的吸收，但经过焯水等处理后，仍能为人体补充钙。每 100 克菠菜中约含有 66 毫克钙。西兰花也是补钙的优质蔬菜，它富含维生素 C、维生素 K 等营养成分，有助于促进钙的吸收和利用。此外，油菜、小白菜等绿叶蔬菜也含有一定量的钙。
5. 坚果类：杏仁是坚果中钙含量较高的一种，每 100 克杏仁中钙含量约为 248 毫克。它还富含蛋白质、不饱和脂肪酸等营养物质。榛子也是不错的补钙坚果，每 100 克榛子中钙含量约为 815 毫克。此外，核桃等坚果也含有一定量的钙。
在日常饮食中，可以通过摄入奶制品、豆制品、海鲜类、绿叶蔬菜和坚果类等食物来补充钙。但需要注意的是，食物中的钙含量会因品种、产地、加工方式等因素而有所不同。同时，为了促进钙的吸收，还应适当晒太阳，补充维生素 D。如果缺钙情况较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。