有效长高的方法包括合理饮食、充足睡眠、适当运动、补充营养剂、保持良好心态等。
1. 合理饮食：饮食要保证营养均衡，摄入富含蛋白质、钙、维生素等营养物质的食物。蛋白质是身体生长发育的重要物质，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的来源。钙是骨骼生长的关键元素，牛奶、虾皮、豆制品等含钙丰富。同时，要多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质，促进身体的新陈代谢和生长发育。
2. 充足睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是在深度睡眠阶段。因此，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对长高至关重要。一般来说，青少年每天应保证8 - 10小时的睡眠时间，并且要养成规律的作息习惯，早睡早起，避免熬夜。
3. 适当运动：运动可以刺激骨骼生长板，促进骨骼生长。像跳绳、篮球、游泳、跑步等有氧运动，能够拉伸骨骼和肌肉，有助于长高。此外，一些伸展运动，如瑜伽、体操等，也可以增加身体的柔韧性和关节的灵活性，对长高有一定的帮助。运动要坚持适量原则，避免过度运动导致身体损伤。
4. 补充营养剂：在饮食无法满足身体生长需求时，可以适当补充一些营养剂。例如，碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂，有助于增加骨密度。维生素D可以促进钙的吸收和利用，常见的有维生素D滴剂、维生素AD软胶囊等。赖氨酸是人体必需的氨基酸之一，对生长发育有重要作用，可选择赖氨酸颗粒等产品，但补充营养剂需遵医嘱。
5. 保持良好心态：长期处于紧张、焦虑等不良情绪状态，会影响生长激素的分泌，从而影响长高。因此，要学会调节情绪，保持积极乐观的心态。可以通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式缓解压力，释放不良情绪。
长高是一个综合性的过程，受到多种因素的影响。通过合理饮食、充足睡眠、适当运动、补充营养剂以及保持良好心态等方法的综合运用，可以为身体的生长发育创造良好的条件。但每个人的身体状况和生长发育情况不同，长高的效果也会有所差异。如果对身高增长有疑虑或担忧，建议到正规医院的内分泌科等相关科室就诊，进行专业的评估和指导。