增肥可从调整饮食结构、增加热量摄入、规律作息、适当运动以及合理使用药物等方面入手。
1. 调整饮食结构：增加富含优质蛋白质食物的摄入，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，这些食物能为身体提供必要的氨基酸，有助于肌肉的生长和修复。同时，要保证碳水化合物的充足供应，像米饭、馒头、面条等，它们是身体能量的重要来源。此外，适当摄入健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等，能增加食物的热量密度。
2. 增加热量摄入：除了正常三餐，可在两餐之间适当加餐，如吃一些坚果、水果干等。还可以多喝一些高热量的饮品，如全脂牛奶、鲜榨果汁等。在烹饪方式上，可采用煎、炸、烤等方式，增加食物的热量。
3. 规律作息：保持充足的睡眠，每晚尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠。睡眠过程中，身体会分泌生长激素等，有助于身体的恢复和生长。避免熬夜，因为熬夜会影响身体的新陈代谢和激素分泌，不利于增肥。
4. 适当运动：选择一些力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，这些运动可以刺激肌肉生长，增加肌肉量。但要注意运动强度和频率，避免过度运动导致身体疲劳和消耗过多热量。运动后要及时补充营养，以促进肌肉的修复和生长。
5. 合理使用药物：如果是因为某些疾病导致的消瘦，可在医生的指导下使用药物治疗。如甲状腺功能亢进患者，可使用甲巯咪唑、丙硫氧嘧啶等药物控制甲状腺激素的分泌。消化不良患者，可使用健胃消食片、多酶片、复方消化酶胶囊等药物促进消化。
增肥是一个需要综合考虑多方面因素的过程，要从饮食、作息、运动和药物等多个角度入手。在实施增肥计划时，要根据自身情况进行合理调整，同时要密切关注身体的反应。如果在增肥过程中出现不适或异常情况，应及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。
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