半月板损伤静养方法包括休息制动、物理治疗、药物治疗、康复训练、饮食调理等。
1. 休息制动：发生半月板损伤后，首先要停止导致损伤的活动，避免膝关节负重和过度活动。可以使用拐杖或轮椅辅助行动，减轻受伤膝关节的压力。必要时，可使用膝关节支具或石膏进行固定，保持膝关节的稳定，促进半月板的修复。一般固定时间根据损伤程度而定，可能需要数周时间。
2. 物理治疗：在损伤初期（72小时内），可进行冰敷。冰敷能使局部血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。每次冰敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。72小时后，可改为热敷或采用其他物理治疗方法，如红外线照射、超短波治疗等。这些方法能促进局部血液循环，加快炎症吸收，有利于损伤的恢复。
3. 药物治疗：可遵医嘱使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，以减轻炎症和疼痛。还可以使用一些活血化瘀的中成药物，如活血止痛胶囊、三七片、云南白药胶囊等，促进损伤部位的血液循环，加速恢复。此外，关节腔内注射玻璃酸钠也有助于增加关节液的黏稠度和润滑功能，保护关节软骨，减轻疼痛。
4. 康复训练：在损伤得到初步控制后，应在医生或康复治疗师的指导下进行适当的康复训练。早期可进行股四头肌等长收缩训练，即大腿肌肉绷紧、放松的动作，以防止肌肉萎缩。随着恢复情况逐渐好转，可增加膝关节的屈伸活动训练，如坐在床边，主动或被动地屈伸膝关节。还可以进行一些平衡训练和本体感觉训练，提高膝关节的稳定性。
5. 饮食调理：在静养期间，要注意饮食的均衡和营养。多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，有助于损伤组织的修复。同时，要保证足够的维生素和矿物质摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果。此外，适当补充富含钙的食物，如牛奶、虾皮等，对维持骨骼健康也有帮助。
半月板损伤后的静养是一个综合的过程，需要从休息制动、物理治疗、药物治疗、康复训练和饮食调理等多个方面入手。每个患者的损伤情况不同，静养方法应根据个体情况进行调整。在整个静养过程中，要密切关注病情的变化，如有异常应及时就医。同时，一定要严格遵医嘱进行治疗和康复训练，以促进半月板的良好恢复，减少后遗症的发生。