脖筋扭了可通过热敷、按摩、使用药物、进行颈部伸展运动、佩戴颈托等方式缓解。
1. 热敷：脖筋扭伤后，热敷是常用且有效的方法。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛和肿胀。可使用热毛巾或热水袋，温度以能耐受为宜，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。
2. 按摩：轻柔的按摩有助于放松颈部紧张的肌肉。按摩时可先在颈部涂抹适量的按摩油，然后用手指轻轻揉按颈部肌肉，从耳后开始，沿着颈部两侧向下至肩部，力度要适中，避免过度用力加重损伤。每次按摩时间约10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。
3. 使用药物：可选择一些具有止痛、消肿、活血化瘀作用的药物。如云南白药膏，能活血散瘀、消肿止痛；布洛芬凝胶，可缓解轻至中度疼痛；活血止痛胶囊，能活血散瘀、消肿止痛。使用药物时需遵医嘱。
4. 进行颈部伸展运动：适当的颈部伸展运动可以帮助恢复颈部的活动度和肌肉力量。例如，缓慢地将头部向一侧倾斜，感受颈部另一侧的拉伸，保持15 - 30秒后换另一侧；还可以将头部向前、向后轻轻伸展，每个动作保持相同时间。每天进行3 - 4组，每组每个动作重复3 - 5次。
5. 佩戴颈托：颈托可以起到支撑颈部、限制颈部活动的作用，有助于减轻颈部肌肉的负担，促进损伤的恢复。在脖筋扭伤后的急性期，可适当佩戴颈托，但佩戴时间不宜过长，以免引起颈部肌肉萎缩。
脖筋扭了后，可综合运用热敷、按摩、药物治疗、颈部伸展运动和佩戴颈托等方法来缓解症状。但如果症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的骨外科或外伤科就诊，以排除其他严重疾病的可能。同时，在日常生活中要注意保持良好的姿势，避免颈部过度劳累，预防脖筋扭伤的发生。
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