腰5骶1突出可通过小飞燕、五点支撑法、游泳、平板支撑、倒走等锻炼方式来改善。
1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行，一组可做10 - 15次，每天进行3 - 4组。小飞燕能增强腰背肌力量，维持腰椎的稳定性，减轻腰5骶1椎间盘的压力。
2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。每组10 - 15个，每天3 - 4组。该动作能有效锻炼腰背肌，增强脊柱的稳定性，缓解腰5骶1突出引起的疼痛。
3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，尤其是蛙泳和仰泳。在游泳时，身体处于水平位，脊柱受到的压力较小，同时还能锻炼腰背肌、腹肌等核心肌群。每周可进行2 - 3次游泳运动，每次30分钟左右。通过游泳锻炼，可以增强肌肉力量，改善腰椎的生理曲度，减轻椎间盘对神经的压迫。
4. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。每次坚持30 - 60秒，一组进行3 - 4次，每天进行3 - 4组。平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹部、背部和臀部的肌肉，有助于维持脊柱的稳定性，减轻腰5骶1部位的负担。
5. 倒走：选择平坦、安全的道路进行倒走，速度不宜过快，每次倒走15 - 20分钟，每天1 - 2次。倒走时，腰部肌肉会有规律地收缩和舒张，有助于增强腰部肌肉力量，改善腰椎的生理功能。但倒走时要注意安全，避免摔倒。
对于腰5骶1突出患者而言，适当的锻炼有助于增强腰背肌力量，改善腰椎稳定性，减轻疼痛症状。但在锻炼时要注意循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。如果在锻炼过程中出现疼痛加重或其他不适症状，应立即停止锻炼，并及时就医。同时，锻炼只是辅助治疗手段，还需结合其他治疗方法，如物理治疗、药物治疗等，以获得更好的治疗效果。