躁郁症自我诊断测试可从情绪变化、精力状态、睡眠情况、思维速度、行为表现等方面入手。
1. 情绪变化：观察是否有明显的情绪高涨和情绪低落交替出现的情况。情绪高涨时可能表现为过度兴奋、愉悦、自信，觉得自己无所不能；而情绪低落时则可能感到悲伤、绝望、无助，对以往感兴趣的事物都失去兴趣。
2. 精力状态：在躁狂发作期间，精力会异常充沛，可能不需要太多睡眠，却依然感觉充满活力，不停地忙碌，做各种事情。而在抑郁发作时，会感到极度疲劳，即使休息很长时间也无法缓解，身体和精神都处于一种倦怠的状态。
3. 睡眠情况：躁狂发作时，睡眠需求会减少，可能入睡困难，睡眠时间明显缩短，但第二天依然精力旺盛。抑郁发作时，则可能出现失眠或过度睡眠的情况，常常难以入睡、多梦易醒，或者整天都想睡觉。
4. 思维速度：躁狂状态下，思维会变得敏捷，想法层出不穷，说话速度也会加快，可能会滔滔不绝，话题跳跃。而抑郁发作时，思维会变得迟缓，反应变慢，思考问题困难，记忆力也可能下降。
5. 行为表现：躁狂发作时，可能会有冲动行为，如过度消费、鲁莽驾驶、随意承诺等。还可能会变得社交活跃，喜欢与人交往，表现得过于热情。抑郁发作时，会变得孤僻、退缩，不愿意参加社交活动，甚至连日常生活中的基本事务都懒得去做。
6. 注意力集中程度：躁狂时，注意力难以集中，容易被周围的事物所吸引，做事往往有始无终。抑郁时，也会出现注意力不集中的情况，难以专注于工作、学习或其他事情。
7. 食欲变化：躁狂发作时，食欲可能会增加，食量变大。而抑郁发作时，食欲通常会减退，对食物缺乏兴趣，体重也可能随之下降。
通过对以上多个方面的自我观察和评估，可以初步进行躁郁症的自我诊断测试。但需要注意的是，自我诊断只是一个初步的参考，并不能作为确诊的依据。如果怀疑自己患有躁郁症，建议及时前往正规医院的精神心理科就诊，由专业医生进行详细的评估和诊断，以便制定出合适的治疗方案。