肩膀受凉疼痛可通过热敷、按摩、药物治疗、康复锻炼、就医检查等方式处理。
1. 热敷：肩膀受凉后，局部血管收缩，血液循环不畅，会引发疼痛。热敷能使血管扩张，促进血液循环，缓解疼痛。可以使用热毛巾、热水袋等进行热敷，每次热敷时间约20 - 30分钟，温度以能耐受为宜。
2. 按摩：专业的按摩能放松肩部肌肉，改善肌肉痉挛状态，减轻疼痛。按摩时可沿着肩部肌肉走向进行揉、捏、滚等手法。比如，用拇指和其余四指相对，拿捏肩部肌肉，从颈部到肩部外侧，反复操作。但要注意按摩力度适中，避免过度用力加重损伤。
3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的作用，能缓解肩膀疼痛症状。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解肩部肌肉紧张。活血化瘀的中成膏药如活血止痛膏、云南白药膏等，也可促进局部血液循环，减轻疼痛。使用药物需遵医嘱。
4. 康复锻炼：适当的康复锻炼有助于增强肩部肌肉力量，改善肩部关节活动度。如耸肩运动，双肩缓慢上耸，尽量靠近耳朵，然后缓慢放下，重复多次。还有旋转肩部，以肩部为中心，做顺时针和逆时针的旋转运动。另外，爬墙运动也很有效，面对墙壁，双手沿墙壁缓慢向上爬动，尽量达到最大高度，然后缓慢放下。
5. 就医检查：如果肩膀受凉疼痛持续不缓解或加重，可能存在肩周炎、颈椎病等疾病。应及时到正规医院的骨科、疼痛专科等科室就诊，进行详细的体格检查和影像学检查，如X线、CT、磁共振成像（MRI）等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
肩膀受凉疼痛可先尝试热敷、按摩、康复锻炼等方法缓解，同时可根据情况合理使用药物。若症状持续不改善，需及时就医检查，明确病因后进行针对性治疗。在日常生活中，要注意肩部保暖，避免再次受凉。
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