奶少可通过食用富含蛋白质的食物、汤类、蔬菜、水果以及一些药物来增加奶量，如鱼肉、猪蹄汤、西兰花、木瓜、通乳颗粒等。
1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是乳汁的重要组成部分，摄入充足的蛋白质有助于提高奶量。常见的有鱼肉，其富含优质动物蛋白，且脂肪含量相对较低，容易被人体吸收；鸡肉，营养丰富，能为产妇提供能量和营养，促进乳汁分泌；豆类，如黄豆、黑豆等，含有大量植物蛋白，可通过多种烹饪方式食用，如豆浆、豆腐等；蛋类，像鸡蛋，富含多种维生素和矿物质，是补充营养的优质选择；瘦肉，能为身体补充必要的氨基酸，维持身体正常代谢，对下奶有帮助。
2. 汤类：汤类不仅水分充足，还能提供丰富的营养。猪蹄汤，含有丰富的胶原蛋白，能促进乳腺分泌乳汁；鲫鱼汤，具有健脾利湿、和中开胃的功效，对产后乳汁不行有较好的调理作用；鸡汤，营养滋补，能增强产妇体质，促进乳汁生成；木瓜牛奶汤，木瓜中的木瓜蛋白酶有助于消化，与牛奶搭配，既能补充水分又能提供蛋白质，利于下奶；蔬菜汤，如菠菜汤、胡萝卜汤等，可补充维生素和矿物质，维持身体酸碱平衡，促进乳汁分泌。
3. 蔬菜：蔬菜中含有丰富的维生素和膳食纤维。西兰花富含维生素C、维生素K和叶酸等，有助于提高身体免疫力，促进乳汁质量提升；胡萝卜含有大量胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A，对眼睛和乳腺健康有益；菠菜含铁丰富，能预防产妇贫血，保证乳汁的营养；生菜富含水分和膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘，利于身体恢复和乳汁分泌；西红柿含有多种维生素和番茄红素，具有抗氧化作用，对产妇身体恢复和下奶有积极意义。
4. 水果：水果能为产妇补充水分和维生素。木瓜含有一种酶，可促进乳腺发育，增加奶量；猕猴桃富含维生素C，能增强免疫力，有助于身体恢复；橙子含有丰富的维生素和果酸，能促进消化，提高食欲，间接促进乳汁分泌；香蕉富含钾元素，能维持神经肌肉的兴奋性，对产后身体恢复和下奶有帮助；苹果含有多种维生素和果胶，能调节肠胃功能，保证营养吸收，利于乳汁分泌。
5. 药物：在医生指导下，可使用一些药物来促进下奶。通乳颗粒具有益气养血、通络下乳的功效，能改善乳汁不通的情况；生乳汁有补气养血、滋阴通乳的作用，可用于产后阴血亏虚、乳汁稀薄、短少；下乳涌泉散能疏肝养血、通乳，适用于肝郁气滞所致的产后乳汁过少。使用药物时需遵医嘱。
奶少可通过多种途径来增加奶量，饮食上要注重营养均衡，多摄入富含蛋白质的食物、汤类、蔬菜和水果，同时在必要时可在医生指导下使用药物。但每个人的身体状况不同，对食物和药物的反应也有所差异，若奶少问题持续不改善，建议及时到正规医院的妇产科或营养科就诊，寻求专业帮助。