轻松长高可通过保证充足睡眠、合理营养饮食、适当运动锻炼、补充相关药物、维持良好心理状态等方式来实现。
1. 保证充足睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。一般建议青少年每天保证8 - 10小时的睡眠时间，规律作息，晚上尽量在10点前入睡，以促进生长激素的分泌，为长高创造有利条件。
2. 合理营养饮食：饮食要均衡，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。蛋白质是身体生长的重要物质基础，可多食用瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等；钙是骨骼生长的关键元素，牛奶、虾皮、海带等富含钙质；同时，要多吃新鲜的蔬菜水果，以补充维生素和膳食纤维，促进营养的吸收和利用。
3. 适当运动锻炼：运动能刺激骨骼生长板，促进骨骼生长。像跳绳、篮球、游泳等都是不错的选择。跳绳可以刺激下肢骨骼，篮球运动中的跳跃、伸展动作有助于拉伸身体，游泳则能使全身肌肉和骨骼得到锻炼，每周可进行3 - 5次，每次运动30分钟以上。
4. 补充相关药物：在医生的指导下，可以适当补充一些有助于长高的药物。例如碳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂，能补充骨骼生长所需的钙；维生素D可以促进钙的吸收和利用，常见的有维生素D滴剂、维生素AD软胶囊等；赖氨酸能促进生长发育，改善食欲，如赖氨肌醇维B12口服溶液等。但需注意，用药应遵医嘱。
5. 维持良好心理状态：长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，会影响生长激素的分泌。要学会通过适当的方式缓解压力，如听音乐、与朋友交流等，保持积极乐观的心态，有利于身体的正常生长发育。
轻松长高是一个综合性的过程，需要从睡眠、饮食、运动、药物和心理等多个方面入手。保证充足的睡眠、合理的饮食、适当的运动，在必要时补充相关药物，并维持良好的心理状态，多方面协同作用，才能更好地促进身体长高。如果在长高过程中遇到问题或生长发育明显异常，建议及时到正规医院的内分泌科等相关科室就诊。