快速去掉腰部赘肉可通过控制饮食、有氧运动、力量训练、保持良好作息、按摩等方式，这些方法能从不同角度帮助减少腰部脂肪堆积。
1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，如油炸食品、蛋糕、糖果等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄取，它们能增加饱腹感，减少其他食物的摄入，且有助于促进肠道蠕动，加快新陈代谢。同时，要控制每餐的食量，避免暴饮暴食，遵循少食多餐的原则。
2. 有氧运动：像跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，能提高心率，加速全身血液循环，促进脂肪燃烧。每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可将其分配到不同的天数进行，每次运动30分钟以上，这样能更有效地消耗腰部及全身的脂肪。
3. 力量训练：针对腰部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、侧平板支撑等，可增强腰部肌肉力量。肌肉量的增加能提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。刚开始训练时，可根据自身情况选择合适的强度和次数，逐渐增加难度。
4. 保持良好作息：充足的睡眠对减少腰部赘肉很重要。睡眠不足会影响身体的激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望。建议每天保证7 - 8小时的高质量睡眠，规律的作息有助于维持身体正常的新陈代谢和内分泌功能。
5. 按摩：适当的腰部按摩能促进局部血液循环，帮助放松肌肉，减少脂肪堆积。可以自己或请他人用双手在腰部进行环形按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行1 - 2次。也可使用按摩工具辅助按摩，但要注意力度适中，避免损伤腰部皮肤和肌肉。
快速去掉腰部赘肉需要综合运用多种方法，包括合理的饮食控制、坚持有氧运动和力量训练、保持良好的作息习惯以及适当的腰部按摩等。这些方法相互配合，才能更有效地减少腰部脂肪，塑造健康的身体形态。但需要注意的是，减肥是一个循序渐进的过程，不能急于求成，应长期坚持健康的生活方式。