颈椎病康复锻炼法有米字操、小飞燕、游泳、瑜伽、拉伸颈部肌肉等。
1. 米字操：颈部按照“米”字笔画的顺序进行活动。先将头部缓慢向正前方伸展，再依次向左侧、左前侧、左后侧、右侧、右前侧、右后侧转动，最后回到正前方。每个方向停留数秒，动作要缓慢、轻柔，避免过度用力。米字操可以有效活动颈部各个关节，增强颈部肌肉的力量，改善颈部的血液循环，缓解颈部肌肉的紧张和疲劳。
2. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。保持这个姿势3 - 5秒，然后放松，重复进行。小飞燕动作能够增强颈部和腰部的肌肉力量，维持颈椎和腰椎的稳定性，对于预防和治疗颈椎病、腰椎间盘突出等疾病有一定的帮助。
3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，尤其是蛙泳和仰泳。在游泳过程中，颈部需要不断地进行抬头、转头等动作，这可以锻炼颈部肌肉，减轻颈椎的压力。同时，水的浮力可以减轻身体的重量，减少关节的负担，对颈椎和腰椎都有很好的保护作用。
4. 瑜伽：一些瑜伽动作如牛面式、鱼式、骆驼式等，能够帮助拉伸颈部肌肉，增加颈部的柔韧性，改善颈椎的生理曲度。在进行瑜伽锻炼时，要注意动作的规范性和适度性，避免过度伸展导致颈部受伤。
5. 拉伸颈部肌肉：可以站立或坐姿端正，用一只手将头部向一侧拉伸，感受颈部另一侧肌肉的拉伸感，保持15 - 30秒后换另一侧。也可以用双手交叉放在头后部，轻轻向前拉头部，同时头部向后用力对抗，以锻炼颈部后侧的肌肉。拉伸颈部肌肉可以缓解肌肉痉挛，减轻疼痛和僵硬感。
以上这些康复锻炼法对于颈椎病的康复都有一定的帮助。但在进行锻炼时，要根据自身的病情和身体状况选择合适的锻炼方法，循序渐进，避免过度劳累和受伤。如果颈椎病症状较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗和康复锻炼。