腰肌劳损恢复可通过改善生活习惯、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、中医治疗等。
1. 改善生活习惯：保持正确坐姿和站姿，避免久坐久站，工作一段时间后适当活动腰部。选择合适的床垫，保证脊柱正常生理曲度。注意腰部保暖，避免受寒，寒冷刺激会使腰部肌肉紧张，加重劳损。控制体重，减轻腰部负担，肥胖会增加腰部压力，不利于恢复。
2. 物理治疗：热敷可促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。按摩能放松腰部肌肉，改善局部血液循环，可由专业人员操作。针灸通过刺激穴位，调节气血运行，起到止痛和恢复肌肉功能的作用。还可进行红外线照射、超声波治疗等，促进炎症吸收。
3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、阿司匹林等，能减轻炎症和疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解肌肉紧张。外用药物如云南白药膏、活血止痛膏、氟比洛芬凝胶贴膏等，直接作用于患处，减轻疼痛。用药需遵医嘱。
4. 康复锻炼：小飞燕动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，反复进行。五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。游泳也是很好的锻炼方式，能减轻腰部压力，增强腰部肌肉力量。平板支撑可锻炼核心肌群，包括腰部肌肉。倒走能使腰部肌肉有规律收缩和放松，改善腰部血液循环。
5. 中医治疗：推拿按摩可调整脊柱关节位置，缓解肌肉紧张。拔罐能改善局部气血运行，减轻疼痛。中药内服可根据辨证论治原则，选用具有活血化瘀、通络止痛作用的方剂。
腰肌劳损的恢复是一个综合的过程，需要从生活习惯、物理治疗、药物治疗、康复锻炼和中医治疗等多方面入手。患者应根据自身情况选择合适的恢复方法，并长期坚持，以促进腰部功能的恢复，减轻疼痛症状。若症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊。