感冒了是否可以运动，取决于感冒的严重程度、症状表现、个人体质、运动类型和运动强度等。
1. 感冒的严重程度：如果是轻度感冒，仅有轻微的鼻塞、流涕，身体状况尚可，适当运动可能有助于缓解症状。但若是重度感冒，伴有高热、剧烈咳嗽、全身乏力等症状，此时身体较为虚弱，运动可能会加重病情。
2. 症状表现：当感冒症状主要集中在鼻部，如打喷嚏、流鼻涕、鼻塞等，适当运动一般不会有太大问题。然而，若出现发热、胸闷、四肢无力、肌肉酸痛等全身性症状，就不适合运动，因为运动可能会使这些症状加剧，还可能引发其他并发症。
3. 个人体质：体质较好的人，在轻度感冒时可能能够承受一定强度的运动，并且运动后身体恢复可能相对较快。但体质较弱的人，感冒后身体的抵抗力进一步下降，运动可能会让身体更加疲劳，不利于恢复。
4. 运动类型：像散步、瑜伽等较为舒缓的运动，在轻度感冒时可以进行，有助于促进血液循环，增强免疫力。而打篮球、踢足球等剧烈的竞技运动，在感冒期间则不建议进行，这类运动强度大，容易导致身体过度劳累。
5. 运动强度：低强度的运动，如慢走，对身体的负担较小，在感冒症状较轻时适当进行，可能有助于缓解不适。但高强度的运动，如长跑、高强度间歇训练等，会使身体消耗大量能量，加重心脏负担，不利于感冒恢复。此外，感冒时服用的一些药物可能会影响身体的反应能力和运动表现，运动前需要考虑药物的影响。同时，感冒期间呼吸道较为敏感，运动时呼吸加快，冷空气和灰尘等刺激可能会加重呼吸道症状。
感冒了是否可以运动需要综合多方面因素来判断。一般来说，轻度感冒且症状局限于上呼吸道时，可适当进行低强度、舒缓的运动，但要密切关注身体反应。若感冒症状严重，出现全身性症状，则应避免运动，注意休息，必要时及时就医。在感冒期间进行运动一定要谨慎，遵循科学合理的原则，以促进身体尽快恢复健康。