实现快速入睡可从改善睡眠环境、调整生活习惯、进行放松训练、采用饮食调节、合理使用药物等方面着手。
1. 改善睡眠环境：睡眠环境对入睡速度影响较大。保持卧室安静，可使用隔音耳塞或白噪音机来屏蔽外界干扰声音。调节卧室温度在 20 - 25 摄氏度，相对湿度在 40% - 60%，营造舒适的睡眠温湿度。选择舒适的床垫和枕头，床垫软硬适中，枕头高度符合人体颈椎生理曲线。同时，保持卧室黑暗，可拉上遮光窗帘，避免光线刺激影响入睡。
2. 调整生活习惯：规律作息很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异，这样可以让身体形成生物钟，到点自然产生困意。睡前避免剧烈运动，剧烈运动后身体处于兴奋状态，不利于入睡，但可以在白天适当进行运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于改善睡眠质量。此外，睡前 1 - 2 小时避免使用电子设备，电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
3. 进行放松训练：放松身心能帮助快速入睡。比如深呼吸放松法，平躺在床上，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，可缓解身体的紧张感。渐进性肌肉松弛法，从头到脚依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，感受肌肉紧张和放松的差异，从而达到全身放松的效果。还可以尝试冥想，排除杂念，专注于当下的呼吸和感觉。
4. 饮食调节：睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，具有助眠作用。也可以吃一些富含 B 族维生素的食物，如全麦面包、燕麦片等，有助于调节神经系统功能。但要注意睡前避免摄入咖啡因和大量液体，咖啡因有兴奋神经的作用，睡前大量饮水可能会导致夜间起夜，影响睡眠。
5. 合理使用药物：如果上述方法效果不佳，可在医生的指导下使用药物。常见的助眠药物有佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等。但使用药物必须遵医嘱，不能自行用药。
快速入睡需要综合多方面因素进行调节。改善睡眠环境、调整生活习惯、进行放松训练、饮食调节等方法都有助于提高入睡速度和睡眠质量。在必要时，可在医生的指导下合理使用药物。如果长期存在入睡困难的问题，建议到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，以明确原因并进行针对性治疗。