戒掉手淫可通过转移注意力、规律生活作息、培养兴趣爱好、进行心理调节、寻求他人支持等方法。

1. 转移注意力：当有手淫冲动时，可立即去做其他事情，如阅读书籍，能沉浸在知识的世界，分散对手淫的关注；进行体育锻炼，像跑步、打篮球等，让身体动起来，释放多余的能量和精力，减少性冲动。

2. 规律生活作息：保持固定的起床和睡觉时间，避免熬夜。充足的睡眠有助于维持身体内分泌平衡，减少因激素失衡导致的性冲动。合理安排饮食，多摄入富含营养的食物，保证身体的正常代谢和功能，维持身心健康。

3. 培养兴趣爱好：学习一门新的技能，如绘画、书法、乐器演奏等，将精力投入到技能的学习和提升中，不仅能丰富生活，还能获得成就感。参加社交活动，扩大社交圈子，与朋友聚会、旅游等，增加人际交往，减少独处时产生手淫想法的机会。

4. 进行心理调节：正确认识手淫，了解适度手淫是正常的生理现象，但过度手淫可能带来不良影响，以平和的心态看待，避免因过度焦虑而加重手淫行为。当出现负面情绪时，可通过冥想、深呼吸等方式放松身心，缓解压力和焦虑情绪，减少因情绪问题引发的手淫冲动。

5. 寻求他人支持：与家人、朋友坦诚交流，分享自己想要戒掉手淫的想法，获得他们的理解和监督。也可咨询专业的心理咨询师，他们能提供专业的心理辅导和建议，帮助解决因手淫带来的心理困扰和问题。

戒掉手淫需要综合运用多种方法，从生活的各个方面进行调整和改变。通过转移注意力、规律生活作息、培养兴趣爱好、心理调节以及寻求他人支持等，逐步克服手淫习惯，恢复身心健康。在这个过程中，要保持坚定的信念和耐心，相信自己能够成功戒掉手淫。如果在戒除过程中遇到困难或出现严重的心理问题，建议及时到正规医院的男科或心理咨询科就诊。

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