腰脱即腰椎间盘突出症，要想恢复得快，需从休息与活动、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、饮食营养等方面入手。

1. 休息与活动：腰脱患者需要保证充足的休息，尽量避免长时间站立或久坐，减少腰部的负担。休息时可选择硬板床，以维持脊柱的正常生理曲度。在症状缓解期，可适当进行活动，但要避免剧烈运动和重体力劳动，防止腰部再次受伤。

2. 物理治疗：热敷、按摩、牵引等物理治疗方法可以缓解腰部肌肉紧张，减轻疼痛。热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛；按摩可放松腰部肌肉，改善局部血液循环；牵引则能拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫。

3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻炎症和疼痛；肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解腰部肌肉紧张；神经营养药物如甲钴胺、维生素B12等，有助于受损神经的修复。使用药物时需遵医嘱。

4. 康复锻炼：适当的康复锻炼可以增强腰部肌肉力量，提高腰椎的稳定性。常见的锻炼方法有小飞燕、五点支撑法、游泳等。小飞燕是俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起；五点支撑法是仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线。

5. 饮食营养：保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于身体的恢复。可以多吃一些富含钙的食物，如牛奶、豆制品、海鲜等，以增强骨骼强度；多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素和膳食纤维。

腰脱的调养是一个综合的过程，需要从多个方面进行。通过合理的休息与活动、有效的物理治疗、适当的药物治疗、科学的康复锻炼以及均衡的饮食营养，能促进腰脱的恢复。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科就诊。

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