体内寒湿重可通过饮食调理、中药治疗、运动锻炼、艾灸疗法、生活习惯调整等方式祛除。
1. 饮食调理：可多吃一些具有祛湿散寒作用的食物，如生姜、花椒、羊肉、桂圆等。生姜能解表散寒、温中止呕，可在日常烹饪中适当添加，或用生姜煮水饮用；花椒能温中止痛、杀虫止痒，可用于制作花椒粥；羊肉性温，能暖中补虚、开胃健身；桂圆能补益心脾、养血安神。同时，应避免食用生冷、油腻、甜食等易生寒湿的食物，如冰淇淋、油炸食品、蛋糕等。
2. 中药治疗：可在医生指导下使用一些中药来祛除寒湿。如附子理中丸，具有温中健脾的功效，适用于脾胃虚寒、脘腹冷痛等症状；参苓白术散，能补脾胃、益肺气，可改善脾胃虚弱、食少便溏等情况；藿香正气水，能解表化湿、理气和中，常用于外感风寒、内伤湿滞等。使用中药时需严格遵医嘱。
3. 运动锻炼：适当的运动可以促进血液循环，增强身体的代谢功能，有助于排出体内的寒湿。如慢跑，能增强心肺功能，促进气血运行；瑜伽，通过各种体式的练习，可调节身体的气血平衡；太极拳，动作缓慢、柔和，能调和气血、疏通经络。每周可进行3 - 5次运动，每次运动30分钟以上。
4. 艾灸疗法：艾灸是中医传统的治疗方法，通过温热刺激穴位，起到温通经络、散寒除湿的作用。常见的艾灸穴位有足三里、关元、神阙等。足三里是足阳明胃经的主要穴位之一，能调节机体免疫力、增强抗病能力；关元是人体元阴和元阳的交汇处，可培元固本、补益下焦；神阙位于脐中部，能温阳救逆、利水固脱。艾灸时需注意避免烫伤皮肤。
5. 生活习惯调整：要注意保暖，根据天气变化及时增减衣物，避免受寒。保持居住环境干燥，避免长期处于潮湿的环境中。养成良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜，保证充足的睡眠，有利于身体的恢复和调整。
体内寒湿重会影响身体健康，可通过饮食调理、中药治疗、运动锻炼、艾灸疗法和生活习惯调整等多种方式来祛除寒湿。在进行调理时，应根据自身情况选择合适的方法，并长期坚持。若寒湿症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的中医科就诊，以便获得更专业的治疗。