肩颈疼痛可通过改善生活习惯、物理治疗、药物治疗、运动锻炼、手术治疗等方式缓解，同时需关注引发疼痛的疾病如颈椎病、肩周炎等。
1. 改善生活习惯：长期不良姿势是肩颈疼痛常见原因。需保持正确坐姿和站姿，避免长时间低头看手机、电脑等。工作学习一段时间后，应适当休息，活动肩颈，减轻肌肉疲劳。睡眠时选择合适高度和硬度的枕头，维持颈椎正常生理曲度。
2. 物理治疗：热敷能促进肩颈部位血液循环，缓解肌肉紧张。可使用热毛巾或热水袋，每次热敷15 - 20分钟，每天数次。按摩也有很好效果，专业按摩师通过手法放松肌肉、疏通经络。还可进行针灸治疗，刺激穴位，调节气血运行。
3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻炎症和疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解肌肉痉挛。若疼痛由神经受压引起，可使用神经营养药物如甲钴胺、维生素B12等。用药需遵医嘱。
4. 运动锻炼：适度运动有助于增强肩颈肌肉力量，维持关节稳定性。常见运动有颈部伸展运动、耸肩运动、游泳等。颈部伸展运动可缓慢将头部向各个方向转动，每个方向保持5 - 10秒。游泳时，头部不断抬起、转动，能有效锻炼肩颈肌肉。
5. 手术治疗：若肩颈疼痛由严重颈椎病、肩周炎等疾病引起，保守治疗无效时，可考虑手术治疗。手术方式需根据具体病情由医生确定。
6. 关注疾病：颈椎病是颈椎间盘退变等原因导致神经、血管受压，引发肩颈疼痛、上肢麻木等症状。肩周炎是肩关节周围软组织不明原因自限性无菌性炎症，主要表现为肩部疼痛、活动受限。明确病因后针对性治疗很重要。
肩颈疼痛的处理方法多样，需根据具体情况选择合适方式。改善生活习惯和运动锻炼可预防和缓解轻度疼痛，物理治疗和药物治疗能减轻症状，严重时则需手术治疗。同时，关注引发疼痛的疾病，及时就医诊断和治疗。若肩颈疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院疼痛专科|骨外科|康复科就诊。