通便的方法有调整饮食、增加运动、建立良好排便习惯、药物治疗、中医调理等。
1. 调整饮食：增加膳食纤维的摄入是关键。膳食纤维具有很强的吸水性，它可以在肠道中吸收大量水分，使粪便变得松软且体积增大，促进肠道蠕动。常见富含膳食纤维的食物有全麦面包、燕麦片等全谷类食物，还有芹菜、菠菜等蔬菜，以及苹果、香蕉等水果。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，这样可以保持肠道湿润，利于粪便排出。此外，适当摄入酸奶等富含益生菌的食物，益生菌有助于调节肠道菌群平衡，改善肠道功能，促进排便。
2. 增加运动：运动能够促进胃肠蠕动。散步是一种简单易行的运动方式，每天坚持散步30分钟以上，可以有效刺激肠道蠕动。慢跑则更具强度，能加快身体的新陈代谢，增强肠道活力。瑜伽中的一些特定体式，如扭转式、下犬式等，也可以对腹部脏器起到按摩作用，促进肠道蠕动。运动还能缓解精神压力，而精神压力过大有时也会导致便秘。
3. 建立良好排便习惯：每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，久而久之，能形成排便生物钟。排便时要专注，避免玩手机、看报纸等分散注意力的行为，这样可以让身体更专注于排便反射。
4. 药物治疗：如果通过上述方法仍无法有效通便，可以考虑使用药物。容积性泻药如硫酸镁、硫酸钠等，能增加粪便中的水分，使粪便松软易排出。渗透性泻药如乳果糖、聚乙二醇等，可在肠道内形成高渗环境，吸收水分，增加粪便体积。刺激性泻药如番泻叶、比沙可啶等，能刺激肠道蠕动，促进排便。但使用药物时一定要遵医嘱。
5. 中医调理：按摩腹部是一种简单的中医调理方法。以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻轻按摩腹部，每次10 - 15分钟，每天2 - 3次，可促进肠道蠕动。针灸也是有效的方法，通过针刺特定穴位，如天枢穴、足三里穴等，调节胃肠功能。此外，一些中药方剂如麻子仁丸、济川煎等，也有润肠通便的作用。
通便需要综合运用多种方法。调整饮食和增加运动是基础，建立良好排便习惯是关键，药物治疗和中医调理则可在必要时发挥作用。如果便秘问题持续存在或伴有腹痛、便血等异常症状，应及时到正规医院的消化内科就诊，以排除其他疾病的可能。