肌肉劳损恢复可通过休息、物理治疗、药物治疗、运动康复、调整生活习惯等方式。

1. 休息：让受损肌肉得到充分休息是恢复的基础。避免过度使用劳损的肌肉，减少引起疼痛和不适的活动。例如，若手臂肌肉劳损，应尽量避免长时间提重物、打字等。充足的休息能为肌肉修复创造良好条件，防止损伤进一步加重。

2. 物理治疗：热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。一般用热毛巾或热水袋敷在劳损部位，每次15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。按摩能放松肌肉，改善肌肉痉挛状态。可由专业人员进行，也可自我按摩，但手法要轻柔。此外，针灸、拔罐等中医疗法也有一定效果，能刺激穴位，调节气血运行。

3. 药物治疗：非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，可减轻炎症和疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解肌肉紧张。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，直接作用于患处，也有较好的止痛效果。但使用药物需遵医嘱。

4. 运动康复：在肌肉疼痛缓解后，可进行适当的康复运动。如进行伸展运动，能增加肌肉的柔韧性，减少肌肉粘连。力量训练要循序渐进，从低强度开始，逐渐增加负荷，增强肌肉力量和耐力。像游泳、瑜伽等全身性运动，对肌肉劳损恢复也有益处。

5. 调整生活习惯：保持正确的姿势，无论是坐姿、站姿还是睡姿，都要避免肌肉长期处于紧张状态。注意劳逸结合，工作或运动一段时间后要适当休息。加强营养，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等，有助于肌肉修复。

肌肉劳损的恢复是一个综合的过程，需要从多个方面入手。休息是基础，物理治疗和药物治疗能缓解症状，运动康复可增强肌肉功能，调整生活习惯则能预防肌肉劳损再次发生。在恢复过程中，若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。

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