玛卡要想取得较好效果，可考虑食用时间、搭配食材、食用方式、个体差异、食用频率等因素。
1. 食用时间：玛卡的营养成分在空腹状态下更易被吸收，一般建议在早餐前半小时或晚餐前半小时食用。这样能让玛卡中的营养物质直接与胃肠道黏膜接触，减少食物对其吸收的干扰，从而提高吸收率。不过，肠胃功能较弱的人群，空腹食用可能会引起不适，可选择在饭后半小时食用。
2. 搭配食材：玛卡可以和多种食材搭配，以增强其功效。例如与红枣搭配，红枣具有补中益气、养血安神的作用，和玛卡一起食用，能起到气血双补的效果；与枸杞搭配，枸杞有滋补肝肾、益精明目的功效，二者结合可增强滋补肝肾的作用；与山药搭配，山药能健脾益胃、滋肾益精，和玛卡一同食用对脾胃和肾脏都有很好的调养作用。
3. 食用方式：玛卡的食用方式多样，常见的有泡水、煲汤、泡酒、磨粉等。泡水是最简单的方式，将玛卡切成薄片，用开水冲泡，可反复冲泡多次，最后将玛卡片吃掉。煲汤时，可将玛卡与其他食材一起放入锅中炖煮，让其营养融入汤中。泡酒则是将玛卡放入白酒中密封浸泡一段时间后饮用。磨粉后可直接冲服，也可加入到粥、牛奶等食物中食用。不同的食用方式各有优缺点，可根据个人喜好选择。
4. 个体差异：不同的人对玛卡的反应可能不同。年轻人身体机能较好，对玛卡的耐受性可能较强，食用后可能较快见到效果；而中老年人身体机能相对较弱，可能需要更长时间才能感受到效果。此外，体质虚弱、气血不足的人食用玛卡可能更能体现出滋补作用，而体质壮实的人食用时则需注意适量，以免滋补过度。
5. 食用频率：玛卡虽然营养丰富，但也不宜过量食用。一般来说，每周食用3 - 4次较为合适。如果食用过于频繁，可能会导致身体负担加重，出现上火、消化不良等症状。同时，食用一段时间后可适当停食一段时间，给身体一个调整的过程。
玛卡的食用效果受多种因素影响，包括食用时间、搭配食材、食用方式、个体差异和食用频率等。在食用玛卡时，需综合考虑这些因素，根据自身情况选择合适的食用方法和频率，以达到较好的食用效果。同时，若食用过程中出现不适，应及时停止食用并咨询专业人士。