失眠时可选择一些食物和药物来改善，如牛奶、香蕉、酸枣仁、谷维素、维生素B1等。
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，它是一种天然的镇静剂，能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，从而有助于缓解失眠症状，帮助入睡。
2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁具有放松肌肉、舒缓神经的作用。同时，香蕉还含有色氨酸和维生素B6，这些成分共同作用可以调节情绪，改善睡眠质量。
3. 酸枣仁：酸枣仁是一味传统的中药材，具有养心安神、敛汗的功效。对于心肝血虚引起的失眠、心悸等症状有较好的调理作用。可以将酸枣仁炒熟后研成粉末，睡前用温水冲服。
4. 谷维素：谷维素主要作用于间脑的自主神经系统与内分泌中枢，能调整自主神经功能，减少内分泌平衡障碍，改善精神神经失调症状，从而起到助眠的效果。它适用于神经官能症、经前期紧张综合征、更年期综合征等引起的失眠。
5. 维生素B1：维生素B1参与神经系统的正常代谢，能够维持神经系统的稳定性。缺乏维生素B1可能会导致神经系统功能紊乱，出现失眠、焦虑等症状。补充维生素B1有助于改善神经系统功能，提高睡眠质量。
6. 小米：小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素，使大脑思维活动受到暂时抑制，人便产生困倦感觉。
7. 蜂蜜：蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒的功效。临睡前喝一杯蜂蜜水，可以起到一定的镇静作用，有助于睡眠。
8. 莲子：莲子有养心安神的作用，对于心烦失眠者较为适用。可以用莲子煮粥或炖汤，食用后能缓解失眠症状。
9. 柏子仁：柏子仁具有养心安神、润肠通便的功效。对于心血不足所致的失眠、心悸等症状有一定的治疗作用。可将柏子仁加入粥中煮食。
10. 褪黑素：褪黑素是人体大脑松果体分泌的一种胺类激素，它能够调节人体的生物钟，改善睡眠节律。对于因生物钟紊乱引起的失眠，如倒时差、熬夜等导致的失眠，褪黑素可能会有一定的效果。
失眠时通过合理的饮食和适当的药物辅助，有助于改善睡眠状况。食物方面，牛奶、香蕉等富含助眠成分的食物可在日常饮食中适当增加。药物方面，谷维素、维生素B1等在医生指导下使用能发挥一定的治疗作用。但需注意，若失眠症状严重或持续时间较长，应及时到正规医院神经内科或睡眠中心就诊，遵医嘱进行系统治疗。同时，任何药物的使用都应严格遵循医生的建议。