来月经时，适合吃富含铁质的食物、温热易消化的食物、富含维生素的果蔬、富含蛋白质的食物以及具有理气活血作用的食物等。
1. 富含铁质的食物：月经期间会有一定量的失血，适当补充铁质能预防缺铁性贫血。像动物肝脏、动物血、瘦肉等都是很好的选择。动物肝脏中铁含量丰富，且容易被人体吸收；动物血，如鸭血、猪血等，也是优质的补铁食物；瘦肉中的铁以血红素铁的形式存在，生物利用率高。
2. 温热易消化的食物：月经期间女性身体较为虚弱，肠胃功能也可能会受到一定影响。小米粥、面条、山药糊等食物，既温热又容易消化，能为身体提供能量，减轻肠胃负担。小米粥具有健脾和胃的功效，面条富含碳水化合物，能快速补充能量，山药糊则有滋养脾胃的作用。
3. 富含维生素的果蔬：维生素对于维持身体正常生理功能至关重要。橙子、苹果、菠菜、西兰花等果蔬含有丰富的维生素C、维生素B族等。维生素C能增强免疫力，促进铁的吸收；维生素B族有助于调节神经系统功能，缓解经期不适。
4. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，补充蛋白质有助于身体恢复。鸡蛋、牛奶、豆类及其制品都是优质蛋白质的来源。鸡蛋含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质；牛奶富含优质蛋白质和钙，易于消化吸收；豆类及其制品，如豆腐、豆浆等，不仅蛋白质含量高，还含有异黄酮等生物活性成分。
5. 具有理气活血作用的食物：对于一些有经血不畅、痛经等症状的女性，适当食用具有理气活血作用的食物有一定好处。玫瑰花茶、山楂、红糖等都有一定的理气活血功效。玫瑰花茶能疏肝理气、活血化瘀；山楂具有消食化积、活血化瘀的作用；红糖有温经散寒、活血通络的功效。
来月经时，合理的饮食对于女性的身体健康和经期不适的缓解都有重要意义。通过摄入富含铁质、温热易消化、富含维生素、富含蛋白质以及具有理气活血作用的食物，能为身体提供必要的营养支持，帮助女性更好地度过生理期。但每个人的身体状况不同，饮食选择也应根据自身情况进行适当调整。如果经期出现严重不适，应及时就医。