DHA 对人体健康尤其是大脑和视网膜发育具有重要作用。以下是一些 DHA 含量较高的食物，如深海鱼类、藻类、坚果、蛋类、母乳等。

1. 深海鱼类：三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等富含丰富的 DHA。这些鱼类生活在深海，受污染相对较少，是优质的 DHA 来源。例如，每 100 克三文鱼中约含有 1100 毫克的 DHA。

2. 藻类：海带、紫菜、裙带菜等藻类食物也含有一定量的 DHA。它们是植物性 DHA 的良好来源，适合素食者补充。

3. 坚果：核桃、杏仁、腰果等坚果中的 DHA 虽然含量相对较少，但也是日常饮食中可以获取 DHA 的途径之一。

4. 蛋类：鸡蛋中的蛋黄含有少量的 DHA，尤其是一些经过特殊饲养方式的鸡蛋，DHA 含量可能会有所提高。

5. 母乳：对于婴幼儿来说，母乳是天然且理想的 DHA 来源，其 DHA 含量和组成更适合宝宝的生长发育需求。

通过合理搭配上述食物，可以满足人体对 DHA 的需求。但需要注意的是，饮食应保持均衡，多样化摄入各类营养素，以维持身体健康。

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