手冻了疼可以通过复温保暖、按摩揉搓、涂抹药物、加强防护、改善饮食等来缓解，同时要注意避免再次冻伤。

1. 复温保暖：尽快将手部置于温暖的环境中，比如用 40℃左右的温水浸泡，或者使用暖手宝、热水袋等，但要注意温度不宜过高，以免烫伤皮肤。

2. 按摩揉搓：轻轻按摩揉搓冻伤的手部，促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。但动作要轻柔，避免用力过度损伤皮肤。

3. 涂抹药物：可以涂抹冻疮膏、多磺酸粘多糖乳膏、肝素钠乳膏等药物，这些药物有助于改善局部血液循环，减轻炎症和疼痛。使用药物时需遵循医嘱。

4. 加强防护：外出时佩戴保暖手套，避免手部直接暴露在寒冷环境中。平时注意保持手部干燥，避免潮湿加重冻伤。

5. 改善饮食：多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、红枣、桂圆等，有助于提高身体的抗寒能力。同时，要保证营养均衡，摄入足够的维生素和矿物质。

总之，手冻了疼需要及时采取有效的措施进行缓解和治疗。如果冻伤情况严重，出现水疱、溃疡等症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，在日常生活中要做好预防工作，减少冻伤的发生。

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