适合晚上代餐的食物有很多，如酸奶、水果、燕麦片、蔬菜沙拉、坚果等。这些食物富含营养，能提供饱腹感，同时热量相对较低。

1. 酸奶：酸奶富含蛋白质、钙和益生菌，有助于维持肠道健康。选择低糖或无糖的酸奶，既能满足营养需求，又能控制糖分摄入。

2. 水果：水果富含维生素、矿物质和膳食纤维。例如苹果、香蕉、橙子等，既能提供能量，又有助于消化。但要注意控制量，避免糖分摄入过多。

3. 燕麦片：燕麦是一种优质的碳水化合物来源，富含膳食纤维。可以选择原味燕麦片，用热水或牛奶冲泡，增加饱腹感。

4. 蔬菜沙拉：蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低。可以选择生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等蔬菜制作沙拉，搭配少量的橄榄油和醋作为调味料。

5. 坚果：坚果含有健康的脂肪、蛋白质和膳食纤维。如杏仁、巴旦木、腰果等，但由于坚果热量较高，每次食用应适量。

总之，选择晚上的代餐食物时，要综合考虑营养成分、饱腹感和热量等因素。同时，要根据个人的口味和身体状况进行选择，保持饮食的均衡和多样化。

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