脖子落枕是一种常见的颈部肌肉损伤，通常由于睡眠姿势不当、颈部受寒、颈部肌肉疲劳、颈椎病变、枕头不合适等原因引起。治疗方法包括物理治疗、药物治疗、中医治疗、运动康复和日常护理等。

1. 物理治疗

热敷：使用热毛巾、热水袋等对颈部进行热敷，每次 15 - 20 分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

按摩：轻柔地按摩颈部肌肉，从疼痛较轻的部位开始，逐渐向疼痛较重的部位移动。按摩时要注意力度适中，避免加重损伤。

牵引：在专业医生的指导下进行颈部牵引，可以缓解颈椎间盘的压力，减轻神经和血管的压迫。

2. 药物治疗

非甾体抗炎药：如布洛芬、双氯芬酸钠等，具有抗炎、镇痛的作用，但需注意胃肠道不良反应。

肌肉松弛剂：如氯唑沙宗，可缓解肌肉痉挛。

外用药物：如扶他林软膏、云南白药膏等，局部使用可减轻疼痛。

3. 中医治疗

针灸：通过针刺穴位，调节气血、疏通经络，缓解疼痛。

拔罐：可去除颈部的寒湿之气，促进血液循环。

推拿：专业的中医推拿手法能放松颈部肌肉，改善局部气血运行。

4. 运动康复

伸展运动：缓慢地将头向左右、上下转动，伸展颈部肌肉。

耸肩运动：上下耸肩，放松肩部和颈部肌肉。

米字操：用头在空中写“米”字，活动颈部关节。

5. 日常护理

调整枕头高度和硬度，使其符合颈椎的生理曲度。

注意颈部保暖，避免冷风直吹。

保持良好的睡眠姿势，避免长时间低头或仰头。

脖子落枕虽然会带来不适，但通过上述多种方法的综合治疗和日常护理，通常能够较快地缓解症状。如果落枕症状持续不缓解或加重，应及时就医，排除其他潜在的颈部疾病。

（责编：家医在线 ）