在家自测体内蛋白质含量可以通过身体症状、饮食情况、体重变化、运动表现、身体恢复能力等方面进行初步判断。

1. 身体症状：观察是否经常感到疲劳、无力，免疫力下降，容易生病。蛋白质缺乏可能导致身体抵抗力减弱，容易感染疾病。

2. 饮食情况：回顾日常饮食中蛋白质的摄入量。富含优质蛋白质的食物如鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、牛肉、鸡肉、豆类等，如果摄入不足，可能提示蛋白质含量不足。

3. 体重变化：体重在短期内不明原因地下降，可能与蛋白质摄入不足，肌肉流失有关。

4. 运动表现：运动后恢复较慢，肌肉酸痛持续时间长，可能意味着蛋白质不足影响了肌肉的修复和生长。

5. 身体恢复能力：受伤或生病后，身体恢复的速度较慢，伤口愈合不良，也可能与蛋白质缺乏相关。

需要注意的是，这些自测方法只能作为初步的参考，不能确诊体内蛋白质的具体含量。如果对自身蛋白质状况存在疑虑，建议前往正规医院进行专业的检查和评估。

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