缓解颈椎疼痛可以通过改善生活习惯、适度运动、物理治疗、药物治疗、中医调理等方式。

1. 改善生活习惯：避免长时间低头，定时活动颈部，选择合适高度的枕头，保持良好的坐姿和站姿。

2. 适度运动：进行颈椎伸展运动，如缓慢仰头、低头、左右旋转头部等；也可进行游泳、瑜伽等全身性运动，增强颈部肌肉力量。

3. 物理治疗：热敷可促进血液循环，缓解肌肉紧张；按摩能放松颈部肌肉；牵引治疗有助于减轻颈椎间盘压力，但需在专业医生指导下进行。

4. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等，能减轻疼痛和炎症；肌肉松弛剂如氯唑沙宗，可缓解肌肉痉挛；营养神经的药物如甲钴胺，有助于改善神经功能。但使用药物需遵医嘱。

5. 中医调理：中医的针灸、推拿、拔罐等疗法，对缓解颈椎疼痛有一定效果。

颈椎疼痛的缓解需要综合多种方法，并且要长期坚持。如果疼痛严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊，查明原因，进行针对性治疗。

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