脚冻僵了需要及时采取措施缓解，包括复温、按摩、药物治疗、预防感染、注意保暖等。

1. 复温：迅速将冻僵的脚移至温暖的环境中，比如室内，用 38℃至 42℃的温水浸泡，水温不宜过高，以免烫伤皮肤。浸泡时间一般为 15 至 30 分钟，直到脚部皮肤恢复红润和感觉恢复。

2. 按摩：在复温后，可以轻柔地按摩脚部，促进血液循环。从脚趾开始，逐渐向上按摩至脚踝和小腿，手法要轻缓，避免过度用力造成损伤。

3. 药物治疗：如果脚部出现红肿、疼痛等症状，可以使用一些药物来缓解。比如冻疮膏、肝素钠乳膏、多磺酸粘多糖乳膏等。这些药物有助于改善局部血液循环，减轻炎症和水肿。但使用药物时需遵医嘱。

4. 预防感染：保持脚部的清洁干燥，避免破损的皮肤感染。如果出现破损，可以使用碘伏消毒，必要时涂抹抗生素软膏，如莫匹罗星软膏。

5. 注意保暖：穿上保暖的鞋袜，避免再次受冻。选择材质保暖性能好的袜子，如羊毛袜，鞋子要合脚且具有良好的保暖性。

总之，脚冻僵后要及时正确处理，避免造成更严重的损伤。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。

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