排湿气强脾健胃可以多吃薏米、芡实、山药、红豆、南瓜等食物。

1. 薏米：薏米有利水消肿、健脾祛湿等功效。其富含蛋白质、维生素B1、B2等营养成分。可以将薏米煮粥或煮汤食用。

2. 芡实：芡实具有益肾固精、补脾止泻、祛湿止带的作用。它含有丰富的碳水化合物、蛋白质等。可与莲子、山药等搭配熬粥。

3. 山药：山药能健脾益胃、滋肾益精。其含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能。可以蒸煮后直接食用，或炒菜、炖汤。

4. 红豆：红豆有健脾利水、清热除湿的效果。富含膳食纤维、维生素E等。煮红豆汤或者做成红豆沙都是不错的选择。

5. 南瓜：南瓜性温，味甘，入脾、胃经。能补中益气、消炎杀菌、止痛。可以蒸煮食用，也可制作南瓜饼。

总之，通过合理食用这些具有排湿健脾作用的食物，有助于改善体内湿气重、脾胃虚弱的状况。但饮食调理只是一方面，还需结合适当运动、规律作息等良好的生活习惯。如果症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。

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