富含叶酸且容易吸收的食物有很多，如绿叶蔬菜、水果、动物肝脏、豆类、坚果等。

1. 绿叶蔬菜：菠菜、油菜、小白菜等绿叶蔬菜是叶酸的良好来源。绿叶蔬菜中的叶酸含量较为丰富，而且其所含的天然成分有助于人体吸收利用。

2. 水果：草莓、香蕉、橙子等水果也富含叶酸。水果中的维生素 C 等成分能够促进叶酸的吸收。

3. 动物肝脏：猪肝、鸡肝等动物肝脏中的叶酸含量较高。但食用时要注意适量，因为动物肝脏胆固醇含量也相对较高。

4. 豆类：如黑豆、红豆、绿豆等豆类食物，不仅富含蛋白质，叶酸含量也较为可观。

5. 坚果：核桃、杏仁、腰果等坚果中含有一定量的叶酸。坚果中的不饱和脂肪酸对身体健康有益。

通过合理搭配上述食物，可以较好地补充叶酸。但需要注意的是，食物中的叶酸含量可能会受到种植方式、储存条件等因素的影响。如果有特殊的健康需求或疾病状态，建议在医生的指导下，考虑额外补充叶酸制剂。

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