有助于改善睡眠质量的食物有很多，如香蕉、牛奶、小米、核桃、蜂蜜等。

1.香蕉：香蕉富含镁元素，能放松肌肉，减轻身体的紧张感，从而有助于促进睡眠。

2.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这种物质可以在体内转化为褪黑素，有助于调节睡眠节律。

3.小米：小米富含色氨酸和淀粉，进食后能促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，进而起到助眠作用。

4.核桃：核桃含有丰富的营养成分，如不饱和脂肪酸、维生素 E 等，能够缓解神经衰弱、失眠等症状。

5.蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，进食素是一种与保持清醒有关的神经传递素，从而有助于睡眠。

6.大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素 C、钙、磷等营养成分，具有补脾安神的作用，有助于改善睡眠。

7.燕麦：燕麦能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果。

8.莲子：莲子具有养心安神的功效，心烦梦多而失眠者，可以食用莲子来改善睡眠。

总之，合理摄入上述食物对于改善睡眠质量可能会有一定的帮助，但需要注意的是，饮食调整只是改善睡眠的一个方面。如果长期存在严重的睡眠问题，应及时就医，查明原因，并在医生的指导下进行治疗。

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