男人壮阳可通过多种运动方式来实现，包括深蹲、提肛运动、游泳、慢跑、俯卧撑等。

1. 深蹲：深蹲能有效锻炼下肢和臀部的肌肉力量，促进血液循环，增强身体的耐力和爆发力。同时，深蹲还可以刺激睾酮的分泌，有助于提高男性的性功能。

2. 提肛运动：提肛运动可以增强盆底肌肉的力量，改善会阴部的血液循环，对于预防和改善前列腺疾病有一定的帮助，从而间接提升性功能。

3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，能够锻炼心肺功能，增强身体的耐力和柔韧性。良好的心肺功能和身体状态对于维持正常的性功能至关重要。

4. 慢跑：慢跑可以提高身体的新陈代谢，减轻压力，改善心理状态。长期坚持慢跑有助于改善男性的性功能。

5. 俯卧撑：俯卧撑能够锻炼上肢、胸部和腹部的肌肉力量，增强身体的稳定性和协调性，对提高性生活质量有积极作用。

总之，通过长期坚持以上这些运动，可以在一定程度上提升男性的性功能。但需要注意的是，运动要适量，避免过度疲劳和受伤。同时，保持良好的生活习惯，如合理饮食、充足睡眠等，对于壮阳也同样重要。如果存在性功能障碍等问题，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。

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