怀孕期间，通过合理饮食有助于宝宝皮肤白皙和大脑发育，如富含维生素 C 的食物、富含蛋白质的食物、富含不饱和脂肪酸的食物、富含矿物质的食物、富含维生素 E 的食物等。

1. 富含维生素 C 的食物：维生素 C 具有抗氧化作用，有助于减少黑色素的形成，让宝宝皮肤更白净。常见的富含维生素 C 的食物有橙子、草莓、猕猴桃、柠檬、西兰花等。孕妇适量食用这些食物，不仅对自身皮肤有益，也有助于胎儿的皮肤健康。

2. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于胎儿大脑的发育至关重要。例如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类、豆类等，这些食物能为胎儿的大脑发育提供必要的营养支持，让宝宝更聪明。

3. 富含不饱和脂肪酸的食物：不饱和脂肪酸，特别是 DHA，对胎儿的神经系统发育有着积极的影响。像三文鱼、鳕鱼、核桃、亚麻籽等食物富含 DHA 和其他不饱和脂肪酸，有助于胎儿大脑和视网膜的发育。

4. 富含矿物质的食物：矿物质如铁、锌、钙等对于胎儿的生长和发育不可或缺。孕妇可通过食用动物肝脏、菠菜、牡蛎、乳制品等来补充这些矿物质，促进宝宝的健康成长。

5. 富含维生素 E 的食物：维生素 E 具有抗氧化和保护细胞的作用。杏仁、黑芝麻、玉米、菠菜等食物富含维生素 E，有助于维持皮肤的健康和弹性。

总之，怀孕期间的饮食要多样化、均衡化，各类营养元素都应适量摄入。同时，孕妇还应保持良好的生活习惯和心情，定期进行产检，以确保胎儿的健康发育。

（责编：家医在线 ）