冻疮是由于寒冷引起的局部皮肤反复红斑、肿胀性损害，严重时可出现水疱、溃疡。预防和根治冻疮需要从多个方面入手，包括保暖、增强血液循环、保持皮肤湿润、加强锻炼以及注意饮食等。

1. 注意保暖：在寒冷的天气里，穿戴足够保暖的衣物，特别是手脚、耳朵、面部等容易暴露且容易长冻疮的部位。使用围巾、手套、帽子、耳罩等保暖用品。

2. 促进血液循环：经常按摩容易长冻疮的部位，如搓手、搓脚、揉耳朵等，以促进血液循环。每天用温水浸泡手脚，也有助于改善局部血液循环。

3. 保持皮肤湿润：使用保湿霜或乳液，保持皮肤的水分，防止皮肤干燥开裂。尤其是在洗手、洗脚后，要及时涂抹。

4. 加强锻炼：适当的运动可以增强身体的抵抗力和血液循环。如慢跑、跳绳、瑜伽等。

5. 合理饮食：多吃温热性、富含维生素和矿物质的食物，如羊肉、牛肉、红枣、核桃、新鲜蔬菜和水果等。

6. 药物治疗：如果已经出现冻疮，可以在医生的指导下使用药物治疗。如冻疮膏、肝素钠乳膏、多磺酸粘多糖乳膏等。但使用药物时务必遵医嘱。

总之，预防和根治冻疮需要综合采取多种措施，并且要长期坚持。如果冻疮症状严重或持续不愈，应及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。

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